[:en]In one of the first chapters in the bible it says (Genesis 2.2) that God rested on the 7^th day. I’m sure He was not out of ideas to create things or do things, but He choose to take a day of rest. We live in a society where the one is glorified who doesn’t rest or stop. That is often seen as an achievement. Companies, Church, ministry, life etc. often demands more and more of our time and more and more of our lives. But the cost of that is often health issues, the lack of meaningful relationships and stress which leads to a shorter life expectancy. So it is really key for us to do what God and Jesus did. But why?

When we sleep and rest our body restores itself. Our heart and blood is being repaired and our brain gets to process all the things it got through the day. If we don’t do that it actually has the opposite effect and we increase the risk of heart attacks, diabetes and other diseases. Sleep also helps our body to deal with stress and be ready for the next day. When we are more rested we are not lashing out at people as easily and we will be able to have times that are more fruitful because we can give our full attention. It also really helps us in our relationship with God since we have more times to have uninterrupted time with Him. And that will encourage you to live the great commission more often!

Jen and I usually take a full day of every week were we just rest, go on walks, spend time with God, watch movies or read. If we don’t get that day we can feel it during the week and it also affects our coming weeks. More stress usually builds up on top of the one we already had and then it gets harder and harder to get rid of it. We also got better in going to bed around the same time and get enough sleep what also helps us during the week. Yes it doesn’t always work for us either life is just that way, but if it doesn’t work sometime we just come back to the healthy way after.

Here are some tips on how to find that rest and sleep that worked for us.

1. Set a specific day for rest every week. It doesn’t always shave to be the same day, but it makes it a lot easier
2. Set a time where you go to bed and make it the same time every night. Try out after how much sleep you feel the most rested. Usually they say about 8 hours per night is a good number to go with.
3. Don’t get discouraged if you didn’t make it for a week. Do it again the week after.

Make the hard choices and you will see how the quality of your life will go up! You can do it!!

Hey our friend

We had a great week here in San Francisco. The weather was wonderful. Josia who helped out while we were gone left on Wednesday for the second part of his trip. He is off to the Philippines to help out with YWAM there. Keep him your Prayers while he transitions to another place. We also were able to catch up with neighbors and friends during this week which was a huge blessing.

Thank you for all your Prayers for us and this city. You are a huge blessing!!

Have a great week!
Markus and Jen[:de]In einem der ersten Kapitel in der Bibel sagt es (1.Mose 2.2) das Gott am 7. Tag einen Tag der Ruhe hatte. Ich glaube nicht dass ihm plötzlich die Arbeit oder die Ideen ausgingen, aber Er nahm sich einen Tag der Ruhe. Wir leben in einer Gesellschaft in der Menschen hochgehalten werden die sich keine Ruhe und Schlaf geben. Oftmals gilt dies als Leistung. Firmen, Kirchen, Mission, das allgemeine Leben und viele andere Bereiche fordern mehr von unserer Zeit und unserem Leben. Aber der Preis dafür ist oftmals Gesundheits Probleme, weniger tiefergehende Beziehungen und mehr Stress welcher zu einer kürzeren Lebenserwartung führt. Es ist sehr wichtig für uns zu tun was Gott und Jesus taten. Aber wieso?

Wenn wir schlafen und uns ausruhen restauriert sich unser Körper von selber. Unser Herz und Blut wird repariert und unser Gehirn kann die ganzen Informationen verarbeiten die über den Tag hereinkamen. Wenn wir dies nicht tun erreichen wir das Gegenteil und erhöhen das Risiko für Herzinfarkt, Diabetes und anderer Krankheiten. Schlaf hilft unserem Körper auch Stress abzubauen um am nächsten Tag wieder fit zu sein. Wenn wir mehr ausgeruht sind, sind wir nicht so leicht reizbar und wir können mehr unsere gesamte Aufmerksamkeit schenken. Ein freier Tag hilft uns auch mehr in unserer Beziehung mit Gott da wir dann wesentlich mehr ununterbrochene Zeit mit Ihm haben. Das im Gegenzug wird uns ermutigen und helfen den Missionsauftrag noch öfter zu leben.

Jen und ich haben normalerweise 1 Tag in jeder Woche in dem wir uns entspannen, spazieren gehen, Zeit mit Gott verbringen, einen Film anschauen oder lesen. Wenn wir diesen Tag nicht haben merken wir es in der kommenden Woche und den kommenden Wochen. Meistens baut sich neuer zusätzlicher Stress auf dem alten Stress auf und dann wird es schwieriger und schwieriger ihn loszuwerden. Wir haben auch gelernt immer zur gleichen Zeit ins Bett zugehen und genug schlaf zu bekommen was uns auch während der Woche hilft. Ja es klappt auch nicht immer für uns, das ist das Leben, aber dann probieren wir es einfach gleich nochmal.

Hier sind einige Tipps die wir gelernt haben und die für uns klappen:

1. Setze einen bestimmten Tag fest für die Woche an dem du dich erholen willst. Es muss nicht immer der gleiche Tag sein, aber es macht es wesentlich einfacher.
2. Lege eine Zeit fest zu der du jeden Abend ins Bett gehen möchtest. Experimentiere damit wieviel Schlaf du brauchst um gut ausgeruht zu sein. Im Normalfall sagt man so ca. 8 Stunden ist eine gute Zeit nach der man gehen kann.
3. Sei nicht entmutigt wenn du es in einer Woche nicht geschafft hast. Mache es einfach wieder in der nächsten Woche.

Hallo unser Freund/in

Wir hatten eine super Woche hier in San Francisco. Das Wetter war wunderbar da unser Sommer angekommen ist. Josias (mein Vetter) Zeit ging am Mittwoch auch zu ende. Er half bei YWAM und beim Boys und Girls Club aus als wir in Europa waren. Er ist nun auf dem Weg in die Philippinen um dort bei YWAM für 2.5 Monate auszuhelfen. Bete für seine Übergangszeit in ein neues Land. Wir konnten in dieser Woche uns auch wieder mit Nachbarn/Freunden treffen was ein echter Segen war.

Vielen Dank für all deine Gebete für uns und die Stadt hier. Du bist ein großer Segen!!

Möge dich Gott reichlich segnen

Markus und Jen[:]